icon-arrow-drop-bottom icon-arrow icon-close icon-play icon-search icon-send

Самопоміч. Як майстрові не втомлюватися від роботи?

Журналістка STALEKS.
Пишу про б'юті індустрію, збираю інформацію і ділюся трендами. Веду рубрику інтерв'ю ("PRO актуальне") на Ютуб-каналі STALEKS.

Сфера б’юті-індустрії – популярна і конкурентна сфера, де важливо завжди «бути на плаву». Досвідчений майстер манікюру за день може обслужити більше п’яти клієнтів, а це колосальне навантаження – як фізично (складно постійно сидіти в одному положенні, напружувати очі і руки), так і психологічно.

Приймати клієнтів доводиться з раннього ранку і до пізнього вечора. В такому робочому ритмі нескладно перевтомлюватися і втратити гарний настрій. Як же врятувати себе від постійної втоми і зберегти бадьорість духу?

Ми вже торкалися теми того, як вибудовувати комунікацію з клієнтом. На які теми спілкуватися, про що краще не питати, як захищати свої кордони. Прийшов час подбати про себе і провести так звану психогігієну. Представляємо вам список лайфхаків, які допоможуть врятуватися від професійного вигорання і отримувати від улюбленої роботи максимум задоволення!

1. Робота роботою, а обід за розкладом!

Яка б не була завантаженість, наш організм потребує правильного харчування. І мова йде саме про повноцінний раціон, а не швидкі перекуси всухом’ятку. Їжу можна приготувати заздалегідь. Вона повинна бути багатою білками, клітковиною і складними вуглеводами. Фрукти, овочі та каші – кращі друзі в ситуації, коли необхідно зберегти сили і тримати організм в тонусі. В якості легкого перекусу між основними прийомами їжі можна використовувати банани, горіхи і йогурти. Таке поєднання є прекрасним натуральним енергетиком. А головне, на засвоєння такої їжі організму не доведеться витрачати настільки важливу енергію.

2. Вода як джерело бадьорості

Дуже часто ми плутаємо втому зі звичайним зневодненням. Для відновлення сил і бадьорості організму необхідно отримувати не просто рідину, а саме воду! Замініть звичайну каву або чай склянкою води і вже через деякий час ви побачите, що самопочуття покращилося, незважаючи на активний темп роботи. Вранці та в обід можна випити чашку зеленого чаю. Він тонізує, що вкрай важливо при сидячій роботі.

3. Рух – це життя!

«Іноді причиною професійного вигорання може бути звичайна гіподинамія (нестача фізичної активності)», – говорить психологіня Анна Кушнерук. У перервах між клієнтами необхідно робити міні розминку. Кілька разів пройдіться по салону, активно потягуючись всім тілом. Задіюйте весь організм – від кінчиків пальців до маківки. Потім декілька нахилів в сторону, кругові рухи головою і згинання суглобів. Не забуваємо також про кисті рук. Вони відчувають навантаження не менше, ніж спина і очі. Під час нахилів і розминки суглобів дайте відпочити очам. Закрийте їх на 30 секунд, а потім такий же проміжок часу швидко і легко поморгайте. Це покращує кровообіг. Після цього по 5 раз подивіться вгору і вниз, потім наліво і направо одними очима, не повертаючи голову. Все це займе не більше 2-х хвилин, але цей комплекс допоможе поліпшити кровообіг і наситити організм киснем.

4. Підготуйте інструмент

Перед святами необхідно привести інструмент до ладу. Якщо потрібна заточка, заміна, дрібний ремонт – все це необхідно зробити заздалегідь, щоб під час максимальної завантаженості не доводилося витрачати зайві сили при роботі з затупленими кусачками для шкіри або стертою пилкою.

5. Релакс перед сном

Щоб зняти напругу робочого дня і швидше заснути, побалуйте себе гарячою ванною з ефірними маслами для зняття стресу і розслаблення (апельсин, лаванда, бергамот, ілланг- ілланг, троянда). Поніжтесь в теплій воді протягом 10-15 хвилин і йдіть спати. Вранці ви знову будете сповнені енергії для нових звершень!

І, наостанок, хотілося б сказати про те, що якою б важливою не була робота, не забувайте дбати про своє здоров’я та емоційний стан. Просіть близьких про допомогу і не навантажуй себе надміру.

Обирай свій формат

01

Схожі статті

Схожі статті
02

Схожі статті

Схожі статті